Fem tips för ett rikare och friskare liv

Genom smÄ förÀndringar med mer rörelse i vardagen kan du i höst lÀgga fast nya vanor som ger dig ett rikare och lÀngre liv, skriver professor Mai-Lis Hellénius frÄn regeringens kommitté för frÀmjande fysisk aktivitet.

Debatt2022-10-28 05:00
Det hĂ€r Ă€r en debattartikel. Åsikterna i texten Ă€r skribentens egna.

Sverige tillhör de lĂ€nder i Europa dĂ€r befolkningen motionerar mest. Samtidigt tillbringar vi svenskar i snitt mellan nio och tio timmar av vĂ„r vakna tid liggande eller sittande, vilket placerar oss i vĂ€rldstoppen nĂ€r det gĂ€ller stillasittande. 

Det hĂ€r Ă€r en utveckling som vi mĂ„ste bryta. VĂ„r stillasittande livsstil Ă€r pĂ„ vĂ€g att bli ett av de största hoten mot folkhĂ€lsan. Det positiva Ă€r att vi alla kan bidra till att lösa problemet, bĂ„de nĂ€r det gĂ€ller vĂ„r egen hĂ€lsa och det större samhĂ€llsproblemet. Och vinsterna Ă€r omedelbara – sĂ€rskilt för dem som rör sig minst. 

Forskning visar att fysiskt aktiva personer sover bĂ€ttre, mĂ„r bĂ€ttre och fungerar bĂ€ttre. Rörelse förbĂ€ttrar minnet, inlĂ€rningen och dĂ€mpar Ă„ngest. En studie visade nyligen att de som nĂ„r upp till WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet – motsvarande 2,5 timmars rask promenad i veckan – hade 25 procents lĂ€gre risk att drabbas av depression jĂ€mfört med de som var inaktiva. Samtidigt minskar rörelse risken att drabbas av vanliga folksjukdomar som hjĂ€rtkĂ€rlsjukdom, typ 2 diabetes, vanliga cancerformer och demenssjukdomar.

Åtta av tio svenskar vill röra pĂ„ sig mer i vardagen Ă€n de gör i dag, visar en Sifoundersökning som vi i KommittĂ©n för frĂ€mjande av ökad fysisk aktivitet lĂ„tit göra. För att inspirera fler att röra sig mer i vardagen har vi sammanstĂ€llt enkla fakta och tips i boken ”Varje rörelse rĂ€knas – vardagsrörelsens betydelse och hur vi kan bryta stillasittandet”.

HÀr Àr fem tips pÄ hur du kan röra dig mer i vardagen:

1. Gör de rörelser du kan och gillar nÄgra minuter varje halvtimme, exempelvis tio benböj.

2. Ta trappan i stÀllet för att anvÀnda hiss eller rulltrappa.

3. StÄ eller gÄ nÀr du pratar i telefon och börja med promenadmöten.

4. Rör dig utomhus varje dag. StrÀva efter minst 7 500 steg eller gÀrna 10 000 steg om dagen.

5. GÄ eller cykla nÀr du ska handla eller utrÀtta andra Àrenden.

Genom smĂ„ förĂ€ndringar i vardagen kan vi leva lĂ€ngre och mĂ„ bĂ€ttre – bĂ„de fysiskt och psykiskt – samtidigt som samhĂ€llet kan spara stora pengar. Forskningen visar att varje steg rĂ€knas, att de som rör sig minst har mest att vinna och att vinsterna Ă€r omedelbara. AnvĂ€nd hösten till att lĂ€gga grunden till ett rikare och friskare liv!