Den ekonomiska krisen har bitit sig fast i Sverige. Matkassen Àr dyrare Àn nÄgonsin och bolÄnerÀntorna har fördubblats. Oron kring sin ekonomi kan vara svÄr att stÀnga av, sÀger Karin Calissendorff, legitimerad psykolog pÄ Falck som jobbar med företagshÀlsovÄrd.
ââOron fĂ„r vara jobbig och den fĂ„r vara i fokus. Det som brukar vara hjĂ€lpsamt Ă€r att skriva ned vad som stressar en, sĂ„ att det blir konkret.
TvÄminutersregeln
Hon tipsar om en metod som kallas tvÄminutersregeln, som innebÀr att man fÄr tÀnka pÄ sitt problem i tvÄ minuter, till exempel hur man ska kunna betala sin elrÀkning.
ââSe om du kommer framĂ„t med en lösning pĂ„ ditt problem. Ska du kanske ringa elbolaget eller ta hjĂ€lp av en kompis? Om du ser att det Ă€r problemlösning du kommer fram till, dĂ„ Ă€r det jĂ€ttebra. FortsĂ€tt pĂ„ det spĂ„ret och skriv ned vad du kommer fram till. Men om du bara grubblar, dĂ„ Ă€r det mer katastroftankar. Försök att bryta det mönstret, tĂ€nk pĂ„ nĂ„got annat eller ta en promenad.
BegrÀnsad orosstund
Man kan ocksÄ avsÀtta en stund per dag nÀr man fÄr tÀnka pÄ sina problem, tipsar Karin Calissendorff. 20-30 minuter kan vara lagom, sÀger hon, men inte precis innan man ska sova.
ââDet blir som en orosstund under en begrĂ€nsad tid. Under den tiden fĂ„r man tĂ€nka pĂ„ sina problem, man fĂ„r kolla sitt saldo, eller kolla upp andra saker. Det brukar vara hjĂ€lpsamt nĂ€r orostankarna kommer hela tiden. DĂ„ kan man tĂ€nka att âjag skriver ned det och tittar pĂ„ det under orosstunden, och sĂ„ fĂ„r jag försöka hantera det dĂ„â.
ââDet kommer inte att stĂ€nga av orostankarna, de Ă€r svĂ„ra att helt stĂ€nga av. Men det Ă€r skönt att ha en stund dedikerad. Och i bĂ€sta fall leder det till att man kommer pĂ„ lösningar.
Stoppa inte huvudet i sanden
NÀr det gÀller ekonomisk oro Àr det vanligt att man lÄtsas som att problemen inte finns, enligt Calissendorff. För att inte riskera att hamna i den fÀllan Àr en bra strategi att avsÀtta en tid.
ââPĂ„ helgen till exempel, nĂ€r man sĂ€tter sig ned och kanske gör upp en budget, sĂ„ att man har information om hur lĂ€get Ă€r. En vanlig orsak till att man stoppar huvudet i sanden Ă€r brist pĂ„ kunskap. Man tĂ€nker "jag har ingen koll pĂ„ pengar". Se om det gĂ„r att ta hjĂ€lp av en slĂ€kting eller en kompis som har lite mer koll. Eller ta hjĂ€lp av en Facebookgrupp eller Kronofogdens hemsida, dĂ€r finns ocksĂ„ en del tips.
ââOch var jĂ€tteuppmuntrande mot dig sjĂ€lv efterĂ„t, pĂ„ nivĂ„n "ta en bulle". En vanlig grej Ă€r att man tar pĂ„ sig för mycket, och tĂ€nker "pĂ„ den hĂ€r söndagseftermiddagen ska jag Ă€ndra hela min ekonomi". Det kommer inte att gĂ„. Ta det i smĂ„ steg. Man kanske gör upp en budget för nĂ€sta vecka.
Ăndra invanda mönster
Om man Àr orolig för att inte kunna Àndra invanda mönster tipsar Karin Calissendorff om att tÀnka: "Det kan gÄ".
ââTĂ€nk att andra mĂ€nniskor har klarat det, eller tĂ€nk pĂ„ saker du sjĂ€lv har lyckats Ă€ndra tidigare, slutat röka eller börjat trĂ€na. Och ha lagom förvĂ€ntningar pĂ„ dig sjĂ€lv. Men sĂ„ smĂ„ningom brukar det bli lite kul, nĂ€r man ser att det gĂ„r framĂ„t.
Man bör ocksÄ vara medveten om att det kommer vara tufft i nÄgra Är framöver, sÀger Calissendorff, och inte tro att det blir bÀttre om sex mÄnader.
ââMen om det finns nĂ„got positivt med krisen, sĂ„ Ă€r det att det blir mer okej att prata öppet om sina ekonomiska problem, i och med att alla drabbas. Man tar hjĂ€lp av varandra i det.