Vid långvarigt hemarbete kan man bli lite paranoid och tro att man ska döden dö om man lämnar lägenheten. Att man är den sista överlevaren på jordens yta. Så är det inte. Kom ihåg att väldigt många människor finns kvar därute i verkligheten och på sina arbetsplatser. Det är en pandemi vi genomlider, inte en apokalyps. Och inget kärnvapenkrig heller.
Sitt inte i köket, om du inte har väldigt bra snacks-disciplin. Risken är annars att du springer till kylskåpet och småäter mest hela tiden. Att ha något nyttigt, som till exempel morötter, nära till hands är bra.
Gå eller cykla till jobbet även om jobbet nu är hemma. Tar det normalt en kvart att gå till arbetet, gå den kvarten före och efter jobbandet.
Håll kvar din normala dygnsrymt med uppgång, frukost etc vid samma tid varje dag. Att arbetet har flyttat hem betyder inte att du är på spa.
Att duscha, raka sig och klä sig som om man skulle till jobbet ger en bra känsla. Men man kan ju alltid vara proper upptill och mysklädd på den delen av kroppen som ändå inte syns på de digitala mötena.
Bär solglasögon om du är tvingad till kamera under digitala möten. Du slipper sminka dig, kan himla med ögonen när en kollega är långrandig och får lite mystisk Greta Garbolook.
Skippa mysbyxor och klä dig ordentligt som om du skulle träffa folk. Att låtsas att saker är som vanligt är bra för arbetsmoralen och känslan av att tillhöra samhället – och verkligheten.
Bär osköna jeans. Blir en bokstavlig påminnelse om att du är på jobbet och gör skillnad mellan arbete och fritid.
Koka en stor termos kaffe på morgonen och en efter lunch. Man har ju ingen kaffeautomat att springa till.
Använd strykbrädan som ståbord så att du inte sitter hela dagarna. Om möjligt fäst datorn på väggen.
Glöm inte saker på kontoret så att du behöver åka dit stup i kvarten.
Ta ett fotbad under skrivbordet.
Onlinegympa när du tar rast. Finns bland annat på Friskis & Svettis hemsida och SVT, "Gympa med Sofia".
Unna dig gott fika. Tina en bulle.
Spara pengar genom att äta det som finns hemma.
Fixa hämtmat så att det händer NÅT roligt under dagen!
Laga mycket mat i förväg, som är lätt att värma, så hinner du promenera på lunchen också.
Sov på lunchen. Bara för att du kan.
Tvinga dig ut på lunchen. Ring en kollega på promenaden och ventilera läget.
Sitt upprätt och ät i köket. Börjar du slappa till dig så halvligger du snart i soffhörnet och slafsar i dig lunchen.
Eftersom ingen annan gör det: beröm dig själv när du gjort något bra och utbrist "där satt den!"
Muttra högt och himla med ögonen när chefen ger dig krångliga arbetsuppgifter. (Beteendet bör arbetas bort när du ska tillbaka till jobbet).
Variera arbetsplats, byt rum om du kan, flytta runt datorn och byt arbetsställning. På så sätt blir inte hemmakontoret lika "befläckat" som en arbetsplats. Hur kul är det att på kvällen sitta och fixa grejer vid sin dator när man har suttit där hela dagen?
Om jobb och fritid flyter ihop: skaffa ett "stämpelur". Starta och avsluta arbetsdagen med att stämpla in och ut. Varför inte en liten ritual med fem bonkningar i marmormorteln? Tre däng med toalocket? Eller en rejäl tutning med ett signalhorn?
Som småbarnsförälder: Använd nyckeln till arbetsrummet och lås in dig. Hörselkåpor på när barnen är hemma så du inte hör skriken, behoven och skratten . . .
När arbetsdagen är slut: Städa undan alla spår av jobb och gör hemmet till hemmet igen!