Så här i början av året är det många som har satt upp förändringsmål. Det kan vara många olika mål som till exempel att börja träna, äta bättre, sluta äta godis, stressa mindre eller att sluta röka.
Men varför misslyckas vi så ofta?
– Ofta beror det på att vi inte är 100 procent motiverade fast vi tror det. Det är den ena delen. Den andra delen är att vi sätter upp för höga mål, säger Barbro Holm Ivarsson.
Hon har skrivit sju böcker om motiverande samtal riktade till yrkesgrupper som i sitt jobb behöver kunna motivera människor. Hennes specialområde är att hjälpa människor att sluta röka och snusa.
Hon menar att många startar ett förändringsarbete med "att man borde" eller för att någon annan tycker att man ska göra förändringen. Om inte motivationen till förändring kommer inifrån oss själva är det svårt att lyckas.
Olika typer av förändringar är olika svåra. När det gäller att sluta med alkohol eller tobak kan det bli starka kroppsliga motreaktioner och det kan det även bli för den som vill gå ner i vikt.
– Kroppen har olika strategier för att behålla sin vikt, säger hon.
Enligt Barbro Holm Ivarsson handlar motivation först och främst om att verkligen vilja uppnå förändringen.
– Vi måste också tro att vi kan klara det, säger hon.
Dessutom säger hon att man måste vara beredd att göra det som krävs och menar att man bör planera förändringen för att lyckas. Hon har definierat sju steg som kan vara viktiga för att lyckas, framförallt om förändringen är stor eller svår eller om man misslyckats i tidigare försök.
För att övertyga sig själv är det bra att skriva ner allt man kommer att vinna på förändringen. Det är första steget.
– Spara sen den listan för den kan man ta fram och titta på när motivationen sviktar, säger hon.
I andra steget gäller det att tänka igenom vad man behöver för att lyckas.
Tredje steget. Nu är det dags att sätta upp själva målet, men sätt ett mål som är lagom högt och sätt gärna upp delmål. Har man inte löptränat alls är det inte realistiskt att sätta upp ett mål där man ska springa varje dag.
Fjärde steget handlar om att se sig själv lyckas.
– Skapa en målbild, säger hon.
Om målet är att stressa mindre kan man måla upp en bild, för sin inre syn, där man är lugn och känner sig avslappnad.
I femte steget ska datum bestämmas.
– Sätt upp ett datum och starta den dagen också. Man ska sätta datumet och hålla fast vid det, säger hon.
Men det gäller att välja ett passande datum som inte heller ligger för nära i tiden.
– Man behöver förberedelsetid. Se till att datumet ligger så att det finns tid för förberedelser.
Sjätte steget handlar om att förbereda sig.
– Tänk igenom i detalj vad du kan göra för att lyckas.
Beroende på vad man ska göra för förändring kan det vara fråga om hjälpmedel som läkemedel, nummer till en hjälptelefon, undersöka vilka metoder och knep andra använt sig av eller kanske införskaffande av en stegräknare eller app till mobiltelefonen.
– Sen kanske du behöver stöd, säger hon.
Kanske man har en vän som man vill involvera. Är det fråga om alkohol, droger, tobak eller allvarlig stress kan man eventuellt behöva professionell hjälp för att lyckas.
– Det är bra att ta reda på vad som finns innan man sätter igång.
Hon tycker att man ska unna sig expertråd och den hjälp man kan få. I dagens läge finns massvis med information tillgängligt på internet. I planeringsskedet ska man också se över vad som kan bli besvärligt.
– Tänk igenom vilka riskfaktorer som finns för återfall och hur du förebygger det, säger hon.
En typisk situation är när man är stressad, arg eller trött.
– Tänk ut hur du ska hantera den här situationen.
Vissa situationer kan vara bra att helt undvika åtminstone den första tiden av förändring.
Planera gärna också in belöningar som ska få komma när ett delmål uppnåtts.
Hela planeringen kan man formulera i en handlingsplan.
Sjunde och sista steget - håll ut.
– Det kommer att komma dagar då det blir tungt.
Bakslag och återfall är naturligt.
– Om du tvivlar, får bakslag eller rent av återfall så acceptera det och ha medkänsla med dig själv, säger hon.
Förändringsprojektet har inte misslyckats utan det gäller att ta sig tillbaka till planen.
– Men man behöver fundera på vad man kan lära sig av bakslaget, säger hon.
Till slut kommer man att lyckas.