Hur bra är plankan?

Hur bra är plankan?
Som många andra har jag gjort den populära övningen plankan de senaste åren. Men är verkligen övningen så bra? Jag tycker nämligen inte att det har hänt så mycket med min kropp.

Andreas Weckfors: Det gäller att vara lite kritisk till allt man tar sig för och fråga sig varför man gör vissa övningar. De muskler som aktiveras mest i plankan är raka bukmuskeln, vilket inte många vet. Ska du träna den på bästa sätt krävs dynamisk rörelse både med tyngre motstånd varvat med lättare rörelse, exempelvis situps.
Att aktivera de inre magmusklerna gör du lättast och bäst genom att göra en övning med obalans, till exempel genom att stå upp och göra något med en vikt över huvudet. Då aktiverar du dessa automatiskt.
Satsa även på att stärka de sneda musklerna med till exempel bålrotationer. Det är minst lika viktigt.