Blåbärssoppa, en klassiker i Vasaloppet.
1. Energiintaget.
– Energin är det allra viktigaste. Man måste börja med det direkt bara efter några kilometer. Jag tycker att vätskeblåsa är det överlägset bästa för att kunna ha med sig energi. Sen kan du kombinera det med någon gel i timmen, och stopp vid depåerna. Utan energi är loppet riktigt riktigt jobbigt, säger Ida Dahl.
Det är trångt i starten. Var lugn, tipsar Ida Dahl.
2. Var lugn
– Starten är kaosartad och det är svårt när det är så extremt mycket folk och alla är fyllda med adrenalin. Det absolut bästa är att ta det lugnt och ha koll på dina stavar. Du vill inte att stavarna går av, säger Mantorps skidstjärna.
Starten är oftast mycket trångt och det allra sista du vill är att din stav går av.
3. Tålamod
– Det är alltid lätt att dras med i ett högt tempo i början. Så är det också för oss. Vi går ofta ut lite för hårt i början. Men du ska hålla på länge och välj istället att fokusera på tekniken och ta det riktigt lugnt i början, säger Dahl som menar att det är bättre att öka mot slutet än i början.
Se till att njut av den stora folkfesten.
4. Njut av loppet
– Det är inte alla i världen som kan åka skidor på en söndag i mars. Jag tycker det är viktigt att man försöker suga in energin från alla 15 000 som är på plats. Se dig om över axeln ibland och ta in det som sker runt dig. Försök också att ha trevligt ut med spåret. Prata med lite folk om du kan, fortsätter Dahl.
När du gått i mål, oavsett tid, var stolt över din prestation.
5. Var stolt över dig själv
– Oavsett hur det går ska du vara supernöjd. Att bara ta sig genom de där nio tuffa milen förtjänar verkligen en klapp på axeln, avslutar hon.