Jag tränar ofta före frukost. Träningsformerna varierar mellan styrka, simning och löpning. Vad bör jag tänka på när det gäller kosten? Är det viktigt att äta något innan passet och hur snabbt efteråt bör jag äta frukost?
Gunilla Lindeberg: Hej morgontränare! Alla är vi olika. Det gäller även vad och hur mycket vi kan äta innan morgonträning. Mat ger kraft och energi och därför är ett generellt råd att äta före träning. På morgonen är det förstås speciellt eftersom tiden mellan intag av mat/dryck och träning är så kort. Oftast är vi som bäst fyllda med energi och kraft några timmar efter måltid.
Först ett allmänt tips: ät en ordentlig måltid kvällen innan, speciellt om du har kört ett tufft pass kvällen innan. Och så några förslag beroende på vad du ska träna. När du kör styrka på morgonen kan fokus ligga på att du får i dig bra protein innan eller i samband med träningen. Mjölk/yoghurt/kvarg, gärna med lite bär ellen banan ger en bra grund.
Vid konditonsträning kör man ju oftast lågintensiva pass på morgonen (att träna högintensivt innan kroppen är riktigt vaken och man har hunnit fylla på energi brukar inte funka särskilt bra). Då är det bra med lite kolhydratenergi som banan, gröt, yoghurt med flingor eller liknande.
Till sist ett universaltips. En smoothie funkar nästan alltid: mixa bär och banan med yoghurt och ha i en näve havregryn om du vill ha extra energi. Och njut sen av din goda frukost gärna direkt efter träning men senast inom ett par timmar.