Kjell Wikander är snickaren som en gång var fotbollsspelare, handbollsspelare och crossförare. På senare år har dock arbetet tagit över och träningen blivit lidande.
Många känner igen sig förstås. Men det som skiljer Kjell från ”många” är att han tog tag i saken och ändrade livsstil. Inte bara för sin egen skull, utan även för andras.
– Jag har ingen ledarutbildning inom idrott, men hoppa och skutta kan alla göra och därför tänkte jag att tabata var en träningsform som skulle passa.
Sagt och gjort. Kjell åkte till Västervik där en nära vän har etablerat tabatan sedan en tid tillbaka.
– De var sex stycken första gången – nu är de 150. Jag var med på ett pass och kände direkt hur effektivt det är. Vilken träningsvärk jag fick!
Kjell tog med sig kunskaperna hem till Linköping och i november förra året slog han upp dörrarna och bjöd in till 60 minuters gratis träning i Ekängsskolans gympasal för första gången.
Tabata är en form av högintensiv träning. Man jobbar i 20 sekunder och vilar i 10 – åtta gånger.
Bakom träningsformen ligger japanen, doktor Izumi Tabata. Tillsammans med sitt forskarteam utförde han en studie på japanska speedskatinglandslaget i slutet av 90-talet. Resultaten visade att fyra minuter av högintensiva intervaller kan ge bättre effekt, såväl på det anaeroba som det aeroba energisystemet, än en hel timmas lågintensiv konditionsträning.
– Var och en kör efter sin egen förmåga. Därför passar det här för precis alla, säger Kjell.
När klockan närmar sig halv två på lördagseftermiddagen börjar gympasalen fyllas.
Den lördag som vi hälsar på skiner vårsolen utanför, men ändå har ett 15-tal valt träning före trädgårdspyssel. Kjell har satt ihop åtta övningar till ett timmeslångt pass. Fokus ligger på ben och mage.
”In the club” med Danny Saucedo vrålar i gång i högtalarna och gänget värmer upp.
Sen börjar det.
Phu!
Kjell varvar grodhopp och benböj tills mjölsyran kickar in.
– Och så skrattar vi, hahaha! ropar han.
En bestämd röst från en särskild digital ”tabata-app” talar om när det är vila och när det är dags att köra igång igen.
”Three, two, one – time”, kommenderar hon. Varje övning görs åtta gånger, 20 sekunder åt gången. Åtta övningar, med uppvärmning samt lite vila då och då, ger en timma.
– Ner på rygg, säger Kjell och lägger sig och cyklar med benen i luften.
”Kom och ta mig långt härifrån”, sjunger Brandsta City Släckers och många är förmodligen sugna på att ta dem på orden.
Sedan följer grodhopp i åtta set. Och som inte det räckte blir det ”bergsklättring” direkt efter. Sedan plankan med benindrag och därefter hopp igen.
”Hardrock hallelujah” vrålar Lordi och gänget byter till burpees.
Ner på golvet, starka upphopp och ner igen.
Svetten sprutar.
– Ajajaj, och det här gör man frivilligt, pustar Kjell innan han delar upp deltagarna i lag om tre och förevisar intervallöpning över golvet.
Till sist är det bara stretchingen kvar.
Hur känns det nu?
– Mjölksyra överallt! Jag skulle inte orka en enda knäböj till, säger Kjell.
Frida Arlbrant konstaterar att hon kommer att få dras med träningsvärk ett tag.
– Det här kommer att kännas, jag är helt slut. Men det blir bra, nu är vi värda lördagsmys.
Kjell bjuder på en energismoothie innan gänget skingras och ger sig ut i solen.
Tabatan är populär över hela världen. Så poppis att den numera har en plats i Guinness rekordbok. Första lördagen i mars, klockan nio på morgonen, lokal tid världen över, samlades tabatasugna på olika platser. Bland annat utanför Saab arena i Linköping. Under en timma körde de olika övningar. Totalt tränade över 200 000 personer vid samma tid. Det räckte för rekord.
– Ännu en kul sak med tabata, säger Kjell.