Halvtimmen långa är abs-passen på Nautilus gym i Linköping. Instruktören och fysioterapeuten Jeffrey Pedersen kör hårt, och innan de förkoreograferade passen med inriktning på rygg-mage-bål börjar gör han alltid klart hur han vill att de som är med ska göra.
- Tänk på att hålla kvar anspänningen i magen. Annars får ni ont i nacken eller ryggen. Om ni inte spänner magen, ja då är det meningslöst att vara med.
Det sa han också kvällen före då jag var med.
Så jag spände magen. Redan efter fem minuter med sit ups brände det till i magmusklerna. Bakom mig skrattade Carolin Berggren till på det där smärt- och lustfyllda sättet. De flesta av oss i salen kände nog likadant. I alla fall Carolins kompis Lindona Selmani, också.
Ändå är de vana att träna.
- Vi kör flera pass i veckan, box också. Och vi har varit på pilates och aerobic, sa de.
- Nu kör vi, ropade Jeffrey.
"Spänn magen, spänn magen, upp, upp, upp, kom högre upp, inga skulderblad i nacken, upp, upp, kom upp, upp och pulsa."
Och vi pulsade. Igen och igen. Och en gång till.
"Kom igen, orka, håll upp överkroppen."
Sen minns jag inte så mycket mer av mitt pass. Inte mer än att det var massa tjejer där. Plus Aleks Paranos och jag. Aleks skulle fortsätta träna efteråt. Han tränar fyra, fem gånger i veckan och har medlemskort på två gym.
- City är mitt byggargym och det här mitt fitnessgym, sa Aleks som inte hymlade med varför han tränar.
- Jag är ute efter muskelmassa och vill vara vältränad, helt enkelt.
Nautilus en måndag mellan sex och åtta på kvällen är en upplevelse. Det är som att befinna sig på en järnvägsstation i en storstad. Det är ett myller av människor. Folk kommer och går i ett. Fram och tillbaka. Kors och tvärs. Man blir inte förvånad när man får höra att gymmet som öppnade i fjol nu har ett medlemsantal på 3 300.
Dan efter gick jag dit på nytt utan att vara med på golvet som deltagare. Jag bara tittade på. Och lyssnade.
Caroline Rudqvist berättade att hon tränar flera pass i veckan. Två pass är just abs-passen med Jeffrey.
- Det är bra komplement till annan träning. Jag brukar börja och köra kondition och sen det här och avslutar med lite styrka.
En och en halv timme brukar hon hålla på.
Det här är hennes första säsong på ett gym. Tidigare har hon bland annat varit aktiv innebandyspelare i KFUM Linköping. Hon är van att idrotta. Van att träna.
Det är mage, ben, och rygg, bål, som tränas i abs och de 25 deltagarna såg sammanbitna ut. Det syntes på minerna hur det kändes i magen. Det spände och drog ordentligt i musklerna redan efter halva tiden. Det var en kvart kvar. Med mera mage, mera rygg. Mer träning.
Och plankan, där bara underarmarna och tårna nuddar golvet. Resten av kroppen är rak. Som en planka. Det känns. Man ser att det känns. Benen darrar, armarna darrar, hela kroppen darrar, och mungipor kniper så det hörs. Sen var det mera mage och rygg, och plankan en gång till, och mer mage, mer rygg. Och mer Jeffrey Pedersen.
"Kom igen, bara sekunder kvar."
Så var allt över.
Christina Liljevall sa att hon mår så bra av att träna. Body pump, styrketräning, eller abs. Hon mår bra av allt. Om abs sa hon:
- Det stärker både rygg och mage.
Caroline Rudqvist verkade nöjd. Hon log till och med.
- Det är lika bra varje gång, sa hon.
Vältränad som hon är hade hon heller inte lika ont i magmusklerna som vissa andra.